När det kommer till viktminskning tänker de flesta av oss i första hand på att motionera och äta nyttigt. Men studier visar att det finns ytterligare en avgörande faktor att ta hänsyn till, nämligen sömnen. Om du vill gå ner i vikt på ett sunt och hållbart sätt bör du definitivt prioritera din sömn.

Forskare har upptäckt att otillräcklig sömn stimulerar aptiten, vilket i sin tur leder till dåliga matvanor och viktuppgång.

Studier visar – sömnbrist gör oss tjocka

Studier visar att människor som inte sover tillräckligt:

• Har högre nivåer av "hungerhormonet" ghrelin och lägre nivåer av "mättnadshormonet" leptin
• Konsumerar cirka 300 kalorier mer per dag, ofta i form av fet mat
• Känner ett större behov att småäta och har mindre energi för att träna
• Har högre nivåer av "stresshormonet" kortisol som signalerar till kroppen att spara energi och förhindrar fettförbränning

En studie visar att personer som inte får tillräckligt med sömn under 5 dagar i rad börjar bete sig på samma sätt som de vore alkoholpåverkade – man blir oförmögen att fatta tydliga beslut och blir sugen på onyttig mat, särskilt kolhydrater. Försökspersonerna gick i genomsnitt upp 1 kilo på 5 dagar.

En studie på personer som inte fick tillräckligt med sömn under 14 dagar visar även att deras fettförbränning minskade med 55%, trots ett oförändrat kaloriintag.

Sömn är mat för hjärnan. De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.  

Tips och tricks för en god natts sömn

• Undvik att använda elektronikprylar en timme innan du går och lägger dig.
• Se till att ditt sovrum är en plats för vila och avkoppling.
• Ta ett varmt bad eller läs en bra bok innan du går och lägger dig.
• Håll dig till ett regelbundet sömnschema, även på helgerna.
• Undvik att äta stora portioner mat 3 timmar innan du går och lägger dig och drick inte kaffe 5 till 6 timmar innan du går och lägger dig.
• Se till att det är mörkt och svalt där du sover.
• Drick ett glas Fat Out Night Slimmer innan du går och lägger dig – denna utsökta fettförbrännare utan koffein hjälper dig att sova bättre och boostar fettförbränningen under natten, tack vare en speciell kombinationen av naturliga ingredienser!