Vilken typ av magnesium är bäst för mig?

Magnesium är ett av sju essentiella makromineraler, vilket innebär att vi behöver få i oss det dagligen och i relativt stora mängder (minst 100 milligram). Det ingår i över 300 enzymreaktioner i kroppen och är avgörande för friska muskler, friska nerver, ett friskt skelett och en sund blodsockerbalans samt för hjärthälsan och immunförsvaret

Sensilab Magnesium

Vad händer om jag inte får i mig tillräckligt med magnesium? 

Vuxna som konsumerar mindre än den rekommenderade mängden magnesium är mer benägna att ha en högre andel inflammationsmarkörer, vilket leder till en högre risk för att utveckla högt blodtryck, hjärtproblem, stroke, diabetes, benskörhet och migrän

Över tid kan låga magnesiumnivåer även leda till ett minskat flöde av andra näringsämnen in i och ut ur kroppens celler, däribland kalcium och kalium. 

Hur får jag i mig tillräckligt med magnesium? 

Hur mycket magnesium du behöver beror på din ålder, ditt kön och i vilken del av livet du befinner dig. Tabellen nedan visar det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för vuxna: 

Rekommenderat dagligt intag
18-30 år Man400 mg
Kvinna 310 mg
31 år eller äldreMan420 mg
Kvinna 320 mg
Graviditet Under 19 år400 mg
19-30 år 350 mg
31 år eller äldre360 mg
Amning Under 19 år360 mg
19-30 år 310 mg
31 år eller äldre320 mg

Det bästa sättet att få i sig magnesium via kosten är genom hela, obearbetade och oraffinerade livsmedel, till exempel gröna bladgrönsaker, nötter, frön, bönor, ärtor, sojabönor, fullkornsflingor, vetegroddar, vete och havrekli. 

På grund av den stora mängden bearbetade livsmedel vi konsumerar innehåller vår moderna kost ofta ont om naturliga magnesiumkällor. Faktum är att 75*% av alla människor i västvärlden inte tillgodoser sitt magnesiumbehov genom kosten. Att komplettera med ett högkvalitativt kosttillskott kan därför vara ett enklare sätt att säkerställa ett tillräckligt dagligt intag

Vilka är fördelarna med att använda ett magnesiumtillskott? 

På samma sätt som ett lågt intag kan leda till problem kan ett tillräckligt magnesiumintag medföra många hälsofördelar, från att främja benhälsan till att minska risken för typ 2-diabetes och främja hjärt-kärlhälsan. 

Bortsett från dessa välkända fördelar är det även många forskningskällor som poängterar mineralets roll för att förebygga och lindra migrän, förbättra sömnen, lindra PMS-symtom och hantera stress, spänningar och humörstörningar. Magnesiumtillskott är populära bland aktiva personer och bland personer som vill reducera trötthet. De är även lovande för att sänka kroppsmasseindex (BMI) hos överviktiga personer och personer med magnesiumbrist. 

Vilket magnesiumtillskott är rätt för mig? 

Även om magnesium erbjuder många fördelar i allmänhet, så är det inte alla magnesiumtillskott som är lika effektiva för att stötta specifika aspekter av din hälsa, och alla absorberas inte på samma sätt. 

Här följer en översikt över de vanligaste och mest populära formerna av magnesium så att du kan välja rätt kosttillskott för dina behov. 

Magnesiumcitrat: bäst för AKTIVA PERSONER 

Magnesiumcitrat är en form av magnesium som är bunden till citronsyra. Det är den mest vanligt förekommande formen i magnesiumtillskott, eftersom det är den form som absorberas lättast genom matsmältningskanalen. Det tas ofta av idrottare, eller för att återställa låga magnesiumnivåer, förbättra förstoppning och förbättra symtom på dåligt humör.  

Rekommenderad produkt: Essentials Magnesiumcitrat, hög dos - veganskt  

Magnesiumoxid: bäst för MATSMÄLTNINGSPROBLEM OCH HUVUDVÄRK 

Magnesiumoxid är ett salt som kombinerar magnesium och syre. Det används ofta för att hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär som halsbränna och förstoppning. Det är även ett populärt val bland personer som lider av migrän

Rekommenderad produkt: Essentials Magnesium 375 mg, hög dos - veganskt 

Magnesiummalat: bäst för MUSKLER OCH TRÖTTHET 

Magnesiummalat innehåller äppelsyra, en naturligt förekommande syra i frukt och vin. Det absorberas mycket väl i matsmältningssystemet, är skonsammare mot magen och har mindre laxerande effekt än andra typer. Det rekommenderas för personer med kronisk eller akut smärta i muskler, senor och mjuka vävnader och för att lindra trötthet.  

Rekommenderad produkt: Essentials Magnesiummalat, hög dos - veganskt 

Magnesiumglycinat: bäst för SÖMN, STRESS OCH SPÄNNINGAR 

Magnesiumglycinat kombinerar elementärt magnesium och aminosyran glycin. Det absorberas lätt och är populärt för sina lugnande egenskaper. Det kan hjälpa till att förbättra sömnen, minska stressrelaterade spänningar och minska inflammation

Rekommenderad produkt: Essentials Magnesiumglycinat, hög dos - veganskt 

Magnesiumkomplex: bäst för ALLMÄN TILLFÖRSEL AV MAGNESIUM 

Ett magnesiumkomplex brukar innehålla en kombination av flera olika magnesiumformer som kompletterar varandra. Ett magnesiumkomplex är det bästa valet för alla som vill dra nytta av flera fördelar samtidigt, inklusive reducerad trötthet och utmattning, förbättrad elektrolytbalans, ökad energi och stöd för nerverna, musklerna, skelettet och psyket. 

Rekommenderad produkt: Essentials Magnesium Komplex 500, hög dos - veganskt 

*Ansvarsfriskrivning: Effekterna av produkten kan variera mellan individer och kan skilja sig från vad som beskrivs på hemsidan.